减肥、健身

基础代谢率是指人体维持心跳、呼吸等基本生理活动所消耗的热量。 基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。 这里采用与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法

Mifflin-St Jeor公式如下所示：

对于女性：（10×体重公斤）+（6.25×身高厘米）−（5×年龄岁）− 161
对于男性：（10×体重（kg））+（6.25×身高（cm））−（5×年龄（岁））+ 5
86.0 * 10 + 6.25 * 169 - 5 * 30 + 5 = 1771.25
860 + 1056.25 - 150 + 5 = 1771.25

1771.25 * 1.2 = 2125.5
1771.25 * 1.375 = 2435.46
1771.25 * 1.55 = 2745.43
1771.25 * 1.725 = 3055.40

该公式还考虑了您的身体活动，因此您需要将结果乘以一定的数字：

如果您没有进行任何体育锻炼，而您必须花费大量的时间坐下来，则将结果乘以1.2。 如果您每周进行少量运动或进行1-3次运动，则将结果乘以1.375。 如果您每周进行3-5次中等运动，则将卡路里数乘以1.55。 如果您每周进行6-7次完整锻炼，则需要将该数字乘以1.725。 最后，如果您的工作与体育锻炼有关，并且每周至少运动两次，则需要将结果乘以1.9。